Body SDS grundtræning I Yin Yoga I Hatha Yoga I Nordic Kundalini

Holdtræning hos NorRo

Her finder du en oversigt over de hold, vi tilbyder.
Deltagelse koster 125 kr. pr. gang.

Gratis prøvetime på 1 valgfrit hold.
Skriv blot ‘prøvetime’ i note under booking.

Body SDS Grundtræning

Underviser: Kristian.

Body SDS kropsterapiens helt unikke træningssystem. Her arbejder du hele kroppen igennem og aktiverer, åbner og balancerer alle led og muskelgrupper.

Flere benytter denne træningsform til at vedligeholde kroppen og holde energiniveauet og livsglæden oppe. En grundtræning vil svare til at få en blid, men styrkende behandling af kroppen. Vi styrker muskler og led, udfordrer balance og koordination, aktiverer lymfesystemet og får gang i kroppens kredsløb og cirkulation.

Denne træningsform laves i bare fødder med egen kropsvægt. Alle kan være med uanset alder og niveau.

Pilates

Underviser: Ida

Pilates er en træningsform, der hjælper dig til en sundere krop ved at bevæge kroppen skånsomt, hensigtsmæssigt og optimalt. Dine muskler bliver definerede, din ledbevægelighed øges og din holdning bliver afbalanceret, ubesværet og elegant.

Du får nemmere ved at sidde oprejst i løbet af dagen, fordi dine stabiliserende, dybe ryg og mavemuskler styrkes og åbnes. Vi arbejder med at åbne hele rygsøjlen og brystet, så du ikke kun bevæger nogle dele, men kan bevæge hele ryggen frit.

Pilates tager udgangspunkt i et stærkt center også kaldet “The Powerhouse”. Ved at styrke de dybe mave, ryg og bækken muskulatur arbejdes der indefra og ud. Der fokuseres på at styrke og lokalisere de mindre muskelgrupper samtidig med, at de større og stærkere muskler bliver opstrammet og forlænget.

Vi arbejder desuden med at udfordre balancen og koordination og fokuserer på vejrtrækningen gennem hele timen. Træningen foregår på måtte med egen kropsvægt og blandt andet også bolde og foamrollers.

Vi bevæger os i et let flow gennem hele timen i bare fødder eller strømper til dejlig musik. Alle kan være med uanset niveau eller alder. Hver måned har vi desuden en begyndertime, du kan starte med at komme på.

Yin Yoga

Underviser: Ida

Yin yoga er en yogaform der, som navnet angiver, nærer os med sin mere feminine tilgang til yoga. Yin yoga handler ikke om at oparbejde styrke og stærke muskler, men snarere om at spænde af, give efter og strække bindevævet, for derved at oparbejde en mere fleksibel krop med mere plads.

Vi befinder os oftest 3-5 minutter i en yin yogastilling. Det kan sammenholdt med andre yogaformer synes som lang tid, men når først man vender sig til det, føles det vidunderligt, at få lov at give slip og at have god tid til det.

Grundlæggende (og med lidt træning) sker der flere ting, når du giver efter i en yin stilling:

Yogaen laves i bare fødder eller strømper til beroligende musik. Alle kan være med uanset niveau eller alder.

Living Yolates

Underviser: Ulrikke.

Ulrikke er 29 år og bor i Snekkersten med sin mand og 3 børn. Hun har en stor passion for at skabe rum til at komme ned i kroppen og leve med hjertet som vejviser.

Dette udfolder hun i sin Living Yolates undervisning som hun blev uddannet som underviser i tilbage i 2023 af Mikkala Kissi.

Derudover er hun Umahro certificeret sundhedsrådgiver, permakultur certificeret, og så har hun hjemmepasset sine 3 børn i 5 år.

Living Yolates er en træningsform, der kombinerer meditation, yoga, dans, pilates og kinesisk medicin og som både styrker din fysiske krop, sind og sjæl. Gennem Living Yolates inviteres du fra hovedet og ned i kroppen, så du kan være til stede i livet indefra og ud, med en større ro, kærlig tilstedeværelse, styrke og have dig selv med i det du gør.

Alle kan være med.

Stretch & Relax

Underviser: Kristian

En fusion af kropsterapeutiske bindevævsstræk for hele kroppen, som minder om yin yoga ved, at vi holder stillingerne 2-5 minutter og stimulerer bindevæv, muskler, sener, led og meridianbaner samt meditation, vejrtrækning og afspænding.

Timen skaber balance i krop og sind og frigør blokeringer i kroppen og skaber energi og flow i kroppens energibaner.

Selvmassage og Akupressur

Underviser: Ida

Vi masserer kroppens mest udsatte steder for spændinger og behandler triggerpunkter i form af massage og akupressur med massagebolde, foamrollers, klodser og hænderne.

Øvelserne fjerner fysiske blokeringer, stimulerer kroppens energibaner, akupressur- og zonepunkter og skaber ro i krop og sind.

Vi fokuserer på åndedrættet og afslutter med en dejlig afspænding.

Restorativ Yoga & Meditation

Underviser: Ditte.

Ditte guider dig gennem en blid praksis med fokus på at træne kropsbevidsthed, accept, bevidst afspænding og væren.

Ditte indbyder med sin rolige stemme til afspænding og inviterer dig til altid at mærke efter og følge din egen krop.

På Restorativ Yoga & Meditation kommer du til stede med hele dig, og du går forhåbentlig ud fra klassen med en følelse af indre ro og en naturlig tilstand af væren.

Klassen er en kombination af blid bevægelse, støttede yogastillinger, åndedræt og meditation.

Den første del af timen bruger vi på at komme til stede med blid bevægelse, inden vi med puder og tæpper støtter kroppen i passive hvilestillinger. Ved at ligge i de behagelige restorative stillinger i længere tid (5-10 min.) skaber du optimale betingelser for restitution, heling, stressreduktion og energiopbygning.

Hver klasse afsluttes med enkle åndedrætsøvelser og siddende meditation.

Yin Yoga

Underviser: Sophia.

Yin yoga bliver ofte kaldet ’den stille praksis’ og er en rolig og meditativ yogaform, hvor man typisk bruger liggende og siddende stillinger, som typisk holdes i 3-5 minutter for at stimulere bindevævet og give krop og sind tid til at finde ro og slippe blokeringer.

I modsætning til de fleste andre former for yoga, hvor man arbejder meget med musklerne, forsøger man i yin yoga at give mere slip i muskler, bindevæv, sener og led og stimulere kroppens energibaner.

Det kan kræve både mod og tålmodighed at vælge stilheden og bringe krop og sind til ro, når vi er vant til at følge med i præstationssamfundet.

Stilheden og tiden i stillinger kan skabe dyb ro og positiv forandring i både din krop, sind og sjæl.

Hatha Flow Yoga

Underviser: Line.

Line er 38 år gammel, og yoga har været en fast del af hendes liv i 8 år, efter hun fik øjnene op for yogas fantastiske virkning på en rejse til Thailand.

Line elsker yoga og at det styrker både krop og sind. “Jeg føler mig mere rolig og glad, når yoga er en del af min hverdag,” fortæller hun.

Line er uddannet i Hatha Flow ved Nordisk Yoga. Herudover er hun uddannet kropsterapeut og læge og bor i Espergærde med sin familie.

Hatha flow yoga: Skab kontakt til og styrk din indre kerne og bevæg dig i et dynamisk flow.

Yogaklassen består af en række dynamiske yogastillinger, åndedrætsøvelser og meditation. De klassiske yogastillinger udføres i et roligt tempo og med opmærksomhed på kroppen og åndedrættet.

Yogaklassen er designet til at styrke din krops funktionalitet, velvære og smidighed og er perfekt til dig, der ønsker en stærk, sund og stabil krop og samtidig ønsker mere energi og velvære i hverdagen.

Vinyasa Yoga

Underviser: Mille.

Mille har dyrket yoga i over 10 år og har en YA-certificeret 200 timers yogalæreruddannelse, som hun tog på Bali i 2019.

Hendes hold er bygget op af en kombination af statiske stillinger, dynamiske sekvenser og dybe stræk, og du vil derfor både få sved på panden, få øvet din balance og blive guidet til ro og afspænding.

Du vil opleve, at der er et stort fokus på alignment, hvor små justeringer i teknik og kropsholdning skaber bedre stabilitet, stærkere kernemuskulatur og dybere forbindelse til kroppen.

I Milles timer vil du også ofte blive guidet gennem selvmassage, åndedrætsøvelser og meditationer, som styrker kropsbevidstheden og fremmer mental og fysisk velvære.

Mille er 31 år, er uddannet cand.soc i socialvidenskab og psykologi og bor i Espergærde med sin kæreste og to sønner.