Holdtræning hos NorRo
Her finder du en oversigt over de hold, vi tilbyder.
Deltagelse koster 125 kr. pr. gang (gælder ikke reformer).
Gratis prøvetime på 1 valgfrit hold (gælder ikke reformer).
Kropsterapeutisk Grundtræning
Underviser: Kristian
Body SDS kropsterapiens helt unikke træningssystem. Her arbejder du hele kroppen igennem og aktiverer, åbner og balancerer alle led og muskelgrupper.
Flere benytter denne træningsform til at vedligeholde kroppen og holde energiniveauet og livsglæden oppe. En grundtræning vil svare til at få en blid, men styrkende behandling af kroppen. Vi styrker muskler og led, udfordrer balance og koordination, aktiverer lymfesystemet og får gang i kroppens kredsløb og cirkulation.
Denne træningsform laves i bare fødder med egen kropsvægt. Alle kan være med uanset alder og niveau.
Reformer Pilates
Underviser: Ida Bentholm.
Vi har 3 fine reformermaskiner hos NorRo og tilbyder 1:1 privat træning og små hold med 3 deltagere. En session varer 60 min.
Reformertræning er pilates på en maskine. Maskinen består af en glidende vogn, fjedre i flere farver med forskellig modstandsniveau, stropper til hænder og fødder og en fodbarre.
Ved hjælp af kroppens egen vægt kombineret med modstand kan man træne både styrke, smidighed, balance og kropskontrol.
Træninge er effektiv, men skånsom og er derfor også egnet til blandt andet gravide, efter fødsel og ved skader.
Alle kan være med fordi fjedrenes modstand kan tilpasses individuelt, hvilket gør træningen velegnet til både begyndere, øvede samt ældre.
Alle muskler aktiveres og især de dybe stabiliserende core muskler omkring mave og ryg, men også i høj grad arme og ben.
Vi arbejder både liggende, siddende, stående og knælende i løbet af en session, hvilket giver stor variation og udfordrer kroppen på mange måder. Det gør altid træningen sjov og kreativ.
Fokus ligger på præcise bevægelser, vejrtrækning og alignment, hvilket forbedrer kropsbevidsthed og kropsholdning.
Udføres altid i ‘toesocks’ både pga sikkerhed og hygiejne. Kan købes mange steder online eller lånes hos os ved nød i str. 38-44.
Kontakt Ida på tlf. 21 18 29 75 eller mail info@norro.dk for ønske om booking af 1:1 sessioner og book 3:1 sessioner direkte online.
Seniortræning
Underviser: Kristian.
Hver onsdag kl. 10:30 – 11:30.
Kristian er uddannet træningsinstruktør i Kropsterapeutisk træning fra 2019 herunder også uddannet kropsterapeut behandler. Han har desuden selv mange års erfaring med at udføre træningsformen samt løb og funktionel styrketræning.
Træningen vil indebære elementer af styrkeøvelser for hele kroppen med egen kropsvægt, balanceøvelser, pulsøvelser og udstrækning.
Alle 60+ kan være med uanset træningserfaring og fysisk niveau.
Træningen udføres barfodet, hvis muligt og ellers er du velkommen til at benytte sokker eller indendørs træningssko. Du kan klæde om, bade og opbevare dine ting hos NorRo, og vi har vi alt udstyr klar.
Efter træningen er du altid velkomne til at blive og drikke en kop the i loungen eller salen og socialisere.
Vi håber du eller en, du kender, har lyst til at være med – del endelig, så vi kan sprede budskabet til dem, som kunne være interesserede.
Pilates
Underviser: Ida
Pilates er en træningsform, der hjælper dig til en sundere krop ved at bevæge kroppen skånsomt, hensigtsmæssigt og optimalt. Dine muskler bliver definerede, din ledbevægelighed øges og din holdning bliver afbalanceret, ubesværet og elegant.
Du får nemmere ved at sidde oprejst i løbet af dagen, fordi dine stabiliserende, dybe ryg og mavemuskler styrkes og åbnes. Vi arbejder med at åbne hele rygsøjlen og brystet, så du ikke kun bevæger nogle dele, men kan bevæge hele ryggen frit.
Pilates tager udgangspunkt i et stærkt center også kaldet “The Powerhouse”. Ved at styrke de dybe mave, ryg og bækken muskulatur arbejdes der indefra og ud. Der fokuseres på at styrke og lokalisere de mindre muskelgrupper samtidig med, at de større og stærkere muskler bliver opstrammet og forlænget.
Vi arbejder desuden med at udfordre balancen og koordination og fokuserer på vejrtrækningen gennem hele timen. Træningen foregår på måtte med egen kropsvægt og blandt andet også bolde og foamrollers.
Vi bevæger os i et let flow gennem hele timen i bare fødder eller strømper til dejlig musik. Alle kan være med uanset niveau eller alder. Hver måned har vi desuden en begyndertime, du kan starte med at komme på.
Yin Yoga
Underviser: Ida
Yin yoga er en yogaform der, som navnet angiver, nærer os med sin mere feminine tilgang til yoga. Yin yoga handler ikke om at oparbejde styrke og stærke muskler, men snarere om at spænde af, give efter og strække bindevævet, for derved at oparbejde en mere fleksibel krop med mere plads.
Vi befinder os oftest 3-5 minutter i en yin yogastilling. Det kan sammenholdt med andre yogaformer synes som lang tid, men når først man vender sig til det, føles det vidunderligt, at få lov at give slip og at have god tid til det.
Grundlæggende (og med lidt træning) sker der flere ting, når du giver efter i en yin stilling:
- Du giver slip på din krop
- Du giver slip på dit åndedræt
- Du giver slip på dit sind
Yogaen laves i bare fødder eller strømper til beroligende musik. Alle kan være med uanset niveau eller alder.
Selvmassage & Akupressur
Underviser: Ida
Vi masserer kroppens mest udsatte steder for spændinger og behandler triggerpunkter i form af massage og akupressur med massagebolde, foamrollers, klodser og hænderne.
Øvelserne fjerner fysiske blokeringer, stimulerer kroppens energibaner, akupressur- og zonepunkter og skaber ro i krop og sind.
Vi fokuserer på åndedrættet og afslutter med en dejlig afspænding.
Kropsterapeutisk Yoga & Meditation
Underviser: Kristian
En fusion af kropsterapeutiske bindevævsstræk for hele kroppen, som minder om yin yoga ved, at vi holder stillingerne 2-5 minutter og stimulerer bindevæv, muskler, sener, led og meridianbaner. Herudover vil der indgå meditation, vejrtrækning og afspænding.
Timen skaber balance i krop og sind og frigør blokeringer i kroppen og skaber energi og flow i kroppens energibaner.
Restorativ Yoga & Meditation
Underviser: Ditte.
Ditte guider dig gennem en blid praksis med fokus på at træne kropsbevidsthed, accept, bevidst afspænding og væren.
Ditte indbyder med sin rolige stemme til afspænding og inviterer dig til altid at mærke efter og følge din egen krop.
På Restorativ Yoga & Meditation kommer du til stede med hele dig, og du går forhåbentlig ud fra klassen med en følelse af indre ro og en naturlig tilstand af væren.
Klassen er en kombination af blid bevægelse, støttede yogastillinger, åndedræt og meditation.
Den første del af timen bruger vi på at komme til stede med blid bevægelse, inden vi med puder og tæpper støtter kroppen i passive hvilestillinger. Ved at ligge i de behagelige restorative stillinger i længere tid (5-10 min.) skaber du optimale betingelser for restitution, heling, stressreduktion og energiopbygning.
Hver klasse afsluttes med enkle åndedrætsøvelser og siddende meditation.
Efterfødselstræning
Underviser: Ida.
Hver torsdag kl. 10:30 – 11:30
Efterfødselstræning er for alle mødre fra uge 8 postpartum. Babyer er meget velkomne – vi laver ofte øvelser med de små.
Fokus er på at lande i kroppen som nybagt mor, styrke kroppen skånsomt indefra og ud særligt med fokus på bækkenbund og dybe mavemuskler samt løsne spændinger i kroppen og skabe plads til at trække vejret.
Et rum hvor du kan komme som du er, og hvor der er plads til at dele tanker og følelser, sparre og mødes med andre nybagte mødre.
Du er meget velkommen til at skifte ble, amme/give baby mad mm her, og det er altid tilladt at komme for sent og/eller gå før tid.
Underviser:
Ida Bentholm. Fysioterapeut, kropsterapeut, yoga og pilates instruktør samt personlig træner.
Ida har stor erfaring med at undervise i efterfødselstræning fra flere centre i København samt personlig træning gennem de sidste mange år, og hun blev desuden selv mor for første gang i 2023 til en dejlig dreng.
Alle mødre kan være med uanset erfaring med træning og fysisk niveau og eventuelle gener.
Hatha Slow Flow Yoga
Underviser: Mille.
Holdet er bygget op af en kombination af statiske stillinger, dynamiske sekvenser og dybe stræk, og du vil derfor både få sved på panden, få trænet din balance og blive guidet til ro og afspænding.
Du vil opleve, at der er et stort fokus på alignment, hvor små justeringer i teknik og kropsholdning skaber bedre stabilitet, stærkere kernemuskulatur og dybere forbindelse til kroppen.
I Milles timer vil du også ofte blive guidet gennem selvmassage, åndedrætsøvelser og meditationer, som styrker kropsbevidstheden og fremmer mental og fysisk velvære.
Mille har dyrket yoga i over 10 år og har en YA-certificeret 200 timers yogalæreruddannelse, som hun tog på Bali i 2019. Hun er 31 år, uddannet cand.soc i socialvidenskab og psykologi og bor i Espergærde med sin kæreste og to sønner.